進行七天的足夠感觀察而不急著改變生活

連續七天，每天記錄三件事：今天什麼時刻感到「已經夠了」？什麼情境讓自己突然覺得不足？那個不足感來自真實需要、社會比較、疲憊，還是關係中的未被回應？先收集資料，不急著把欲望判定為好或壞。

這個微型實驗把知足是一種對生活的肯定性反思、知足的標準會被社會比較不斷推移與知足需要明確定義才能被研究轉成自我研究。

思與行

• 每天只寫 3–5 分鐘，避免將練習變成新的績效壓力。
• 第七天整理重複出現的條件，選一項能改善的環境因素，而不是只要求自己改變心態。

參考

• 延伸自：幸福與知足是兩種不同的好生活經驗、生活滿意度量表測量整體評價而非當下快樂。