光照的時機與強度共同塑造人體節律

光對人體的非視覺作用不是單純由色彩或螢幕種類決定，而是取決於眼睛接收的光量、光譜、暴露時間與先前光照史。白天足夠明亮、夜晚保持低光與黑暗，有助建立清楚的日夜訊號；但光照相位也很重要，特定時間的光可能使內在時鐘提前或延後。這使光照同時成為生理訊號與公共環境設計議題。

思與行

• 從改善日間採光、戶外活動與晚間照明開始，不必先購買昂貴燈具或穿戴設備。
• 任何光照治療都要考慮眼疾、雙相情緒障礙、藥物、睡眠障礙及工作時間等個別因素。

參考

• 光照的時間與光譜會改變人體生理時鐘的相位、明亮日間光線與夜間低光環境是健康成人的共識型建議。
• 光照是一種具有相位反應曲線的授時因子、日常環境可以成為低科技的時間支持系統。