2022 年國際專家共識提出，對一般健康成人而言，日間眼部 melanopic EDI 建議至少約 250 lux、睡前至少三小時的居家環境建議低於約 10 lux、睡眠環境建議低於約 1 lux。這些數值描述的是眼睛位置的 melanopic equivalent daylight illuminance，而不是一般照度計隨手量到的 lux，兩者不可直接等同。建議主要依據健康成人規律日間生活的研究，兒童、長者、輪班工作者及光敏感度不同者可能需要個別考量。
思與行
- 將「白天亮、夜晚暗」視為環境設計方向，而不是道德化的睡眠規則。
- 家庭與公共空間可優先改善白天自然採光、傍晚低眩光照明與夜間安全導引燈；安全和視覺需求仍須優先兼顧。
參考
- Brown 等，PLoS Biology，2022。原始文章｜PubMed
- 2026 年 Light for Public Health 共識頁整理持續更新的非視覺光照建議。共識網站
- 延伸概念：光照的時機與強度共同塑造人體節律、日常環境可以成為低科技的時間支持系統。