外在授時因子讓內在時鐘與地球日夜保持同步

授時因子（zeitgeber）是能使生物時鐘同步或調整相位的外在時間線索。光是人體最重要的線索之一，但進食、活動、溫度與社會作息也可能影響不同組織的節律。授時因子的作用不是人人一致，也不代表一個線索可以同時重設全身所有時鐘。

思與行

• 先建立穩定、可感知的日夜線索，再觀察其他日常線索如何配合，而非一次改動所有生活習慣。
• 分辨中央時鐘較敏感的光照訊號，與周邊器官可能回應的進食、活動等訊號。

參考

• 光照的時機與強度共同塑造人體節律、進食與活動可以提供周邊時鐘的時間線索。
• 中央時鐘與周邊時鐘透過神經內分泌及組織訊號協調。