若只記錄「今天有沒有慈悲」，容易將四種心態混成單一的善良感。可以建立四欄日誌：慈記錄願誰得樂與提供了什麼支持；悲記錄看見什麼苦及如何減少；喜記錄為誰的安樂或成就真心歡喜；捨記錄何時放下偏袒與控制，同時仍保留必要責任。
日誌不應變成道德績效表。它的功能是增加覺察，讓修行者看見自己的習性反應、近敵與環境條件，而不是每天給自己打分數。
思與行
- 每天只記一個具體事件，分別寫下四種心態是否出現、是否偏差，以及下一次可以如何調整。
- 每週找出一項最常被忽略的心態，設計一個不超過十分鐘的練習。
參考
- 研究量表：心理量表開始把四無量心拆成可測量的構面。
- 近敵檢查：近敵是善意最容易忽略的相似偏差。
- 核心定義：四梵住是四種彼此校正的心態而非四種獨立情緒。
本書導讀：Brahmavihara。