睡眠啟動是逐步降低外界警覺需求的過程

睡眠不只是清醒開關被關閉，而是多個神經系統逐漸協調，降低外界警覺與促醒訊號。重複、可預期的睡前行為可能透過減少新奇刺激與外在監控需求，幫助轉入睡眠。飢餓、恐懼、體溫與晝夜節律等因素也會影響睡眠—清醒轉換。

思與行

• 設計一段穩定且低刺激的睡前過渡時間，觀察規律性如何影響入睡。
• 盡量把待辦、社交訊息與高刺激內容提前處理，而不是在床上才開始收尾。

參考

• 睡眠與清醒由多個神經迴路協同調節。
• 異穩態把短期適應與長期磨耗放在同一框架。
• 睡眠—清醒調節。