Sulaman、Wang、Tyan 與 Eban-Rothschild 等人的綜述整理睡眠與清醒的神經調控：清醒、非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠不是單一開關的兩端，而是由多群神經元與神經調節物質協同組織。睡眠啟動可理解為逐步降低對外界的警覺與促醒訊號；體溫、飢餓與恐懼相關系統也會與睡眠—清醒迴路互動。
思與行
- 觀察睡前活動如何逐步減少外界警覺需求，而不是只尋找一個立即讓自己「關機」的方法。
- 連結睡眠—清醒調節、警覺與慢性高喚起可能與睡眠及壓力循環互相強化。
參考
- Sulaman, B. A., Wang, S., Tyan, J., et al. (2023). Neuro-orchestration of Sleep and Wakefulness. Nature Neuroscience, 26, 196–212.