以自然日照作為低科技校時工具

把日常生活安排成能接觸自然明暗的節奏：白天走到戶外、傍晚逐步降低室內光線、睡眠時保留黑暗。這不是把每個人都改造成晨型人，而是讓身體接收到較清晰的日夜訊號，並保留個人時型與生活責任的彈性。

思與行

• 連續兩週記錄起床後是否接觸戶外光線、傍晚室內亮度與睡眠時間，觀察變化而不急著設定目標。
• 在步行路線中加入日照充足、安全且可停留的公共空間。

參考

• 光照的時機與強度共同塑造人體節律、明亮日間光線與夜間低光環境是健康成人的共識型建議。
• 日常環境可以成為低科技的時間支持系統。