光是人體校準晝夜節律最重要的環境訊號之一。視網膜中的含黑視蛋白（melanopsin）內在感光神經節細胞，會將非成像光訊號傳至包含 SCN 的腦部路徑。光的效果取決於暴露時間、強度、光譜、持續時間、先前光照史與個體差異；同樣的光，出現在生理夜晚和白天，可能產生不同的警醒與相位效果。
思與行
- 記錄眼睛實際接收的光，而不只記錄螢幕使用時間；戶外日光、室內照明與夜間燈光是不同暴露。
- 不把「藍光」簡化成唯一因素。照度、光譜、時間、距離、持續時間與安全需求都重要。
參考
- Brown 等，〈Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure…〉，2022，國際專家共識建議健康成人日間增加 melanopic EDI、睡前降低、睡眠環境盡可能黑暗。PLoS Biology 全文
- AASM 2015 臨床指引說明光照在不同相位可造成提前或延後效應，並需配合疾病類型與個人時間。PMC 全文
- 延伸概念：光照的時機與強度共同塑造人體節律。