足部組織能隨著活動經驗逐漸適應，但適應需要適當的刺激、恢復與時間。突然把日常穿鞋步行改成大量赤腳步行，或同時增加步數、跑步速度、坡度與硬地暴露，可能讓肌肉、肌腱、骨骼與皮膚承受超過當下能力的負荷。極簡鞋轉換研究指出，漸進暴露是研究中常見做法，而轉換初期仍須留意骨性負荷及足底壓力。
「不舒服就撐過去」不是可靠的適應原則。身體適應更像是反覆調整的回饋迴路：負荷、感受、恢復與下一次活動量相互影響。
思與行
- 將赤腳步行的時間、地面、速度與距離分開調整，每次只改變少數變項。
- 以可持續、隔日能恢復的活動量為準，不追求足底磨厚或疼痛耐受度作為成就指標。
參考
- 研究依據：轉換極簡鞋或赤腳跑步需要漸進暴露與個別調整、赤腳跑步的生物力學差異尚不能證明傷害更少。
- 概念：適應期、負荷率、赤腳步行。
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