這篇轉換極簡鞋的系統性回顧納入 20 篇研究，發現多數研究會逐步增加極簡鞋使用比例，但轉換時間、肌力訓練和步態再訓練方式差異很大。研究對跑步經濟性與肌肉發展只有有限的正面證據；轉換期間的傷害發生率與傳統鞋組比較，整體結果並不明確。作者提醒初期應留意骨骼負荷與足底壓力增加。極簡鞋不是赤腳本身，研究結果也不應直接套用到所有日常赤腳步行者。
思與行
- 若開始增加赤腳活動，先減少單次時間、強度與地面難度，並保留恢復日；不要同時突然增加步數、速度與坡度。
- 用「無症狀且隔日恢復」作為調整負荷的參考，持續疼痛、局部骨性壓痛或步態代償時停止並尋求專業評估。