由厚底或支撐性鞋款轉向赤腳或極簡鞋，不只是更換裝備，也會改變足部與下肢承受負荷的方式。轉換時若同時提高步數、跑速與地面難度，可能讓組織承受尚未適應的刺激。漸進暴露、適當恢復與持續觀察，比追求快速完成轉換更合理。由於極簡鞋與赤腳不是同一介入，實際安排仍需依活動與個人狀況調整。
思與行
- 一次只增加一項變數，並用隔日恢復情況調整下一次活動。
- 把步行和跑步分開安排，不把跑步研究的轉換時程直接套用到日常散步。
參考
- 研究依據：轉換極簡鞋或赤腳跑步需要漸進暴露與個別調整。
- 概念：適應期、負荷率、極簡鞋。
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