赤腳慢走可以成為覺察練習，但不需要預設它必然帶來平靜、療癒或更深的靈性體驗。把注意力放在腳底接觸地面、重量轉移、身體平衡與周遭聲音即可；感受愉快、不舒服、無聊或分心，都只是當下的經驗。這種練習的價值在於增加對身體與環境的了解，而不是追求某種理想狀態。
思與行
- 以 5 至 10 分鐘為單位，在安全場地緩慢行走，觀察接觸、離地與重心轉移。
- 練習中不強迫改變步態、不刻意追求前足著地，也不以痛感作為進步指標。
- 結束後記下三件事：身體感受、注意力變化、地面特徵。
參考
- 延伸自：足部是感知器官也是承重結構、赤腳健康主張必須區分步態變化與臨床結果。
- 研究脈絡：長者赤腳運動介入的初步研究發現平衡與足底感覺可能改善。
- 概念：身體覺察、足底觸覺、感覺回饋。
- 101