自我同理是暫時把注意力由「誰錯了」帶回「我現在發生了什麼」。當事人可以辨認身體感受、情緒、需要與界線，承認痛苦或失望，而不必立即把情緒丟向他人，也不必責怪自己沒有做到完美溝通。這段停頓讓自動反應有機會轉化為較清楚的選擇。
自我同理不是要求受傷的人獨自消化不公，也不是以內在練習取代外在求助。遇到危險、暴力或權力濫用時，保護自己、尋求支援與留下紀錄可能比繼續對話更重要。同理不能要求受害者承擔修復義務。
思與行
- 衝突升高時先做三件事：感覺身體、辨認情緒、說出最重要的需要。
- 若無法保持安全或清晰，提出暫停並約定是否、何時再談。