每週選一件事情，不問「我這週夠不夠努力」，而問「哪個策略在什麼條件下有效？什麼訊號表示它不再有效？」把有效條件寫得具體，避免把單次成功泛化為所有情境都適用。這是對後設認知具有領域與任務依賴性的實踐。
思與行
- 先連續實踐一週，保留原始記錄，不急著評價自己；一週後才比較信心、行動與結果。
- 若方法增加焦慮或反覆檢查，就縮小紀錄範圍，回到具體任務與可觀察結果。
每週選一件事情，不問「我這週夠不夠努力」，而問「哪個策略在什麼條件下有效？什麼訊號表示它不再有效？」把有效條件寫得具體，避免把單次成功泛化為所有情境都適用。這是對後設認知具有領域與任務依賴性的實踐。