挑選每天三個有明確結果的判斷，例如估算步行時間、回憶書中論點或判斷一封郵件是否需要回覆。先記錄信心，再於結果出現時補上實際結果。每週整理哪類任務容易過度自信、哪類任務容易低估。不要追求單次準確，而是尋找可重複的模式。這是後設認知校準區分信心與正確率的生活化版本。
思與行
- 先連續實踐一週，保留原始記錄，不急著評價自己；一週後才比較信心、行動與結果。
- 若方法增加焦慮或反覆檢查，就縮小紀錄範圍，回到具體任務與可觀察結果。
挑選每天三個有明確結果的判斷，例如估算步行時間、回憶書中論點或判斷一封郵件是否需要回覆。先記錄信心，再於結果出現時補上實際結果。每週整理哪類任務容易過度自信、哪類任務容易低估。不要追求單次準確，而是尋找可重複的模式。這是後設認知校準區分信心與正確率的生活化版本。