坐著觀察呼吸或身體感受時，注意念頭何時出現、如何吸引注意，以及注意力何時回到當下。可以輕柔標記「計畫」「回憶」「擔心」，但不必分析每個念頭。練習重點不是讓心中沒有念頭，而是看見念頭作為心理事件。這與正念中的後設覺察能讓念頭被看見而不必被相信相連；此練習不是心理治療替代品。
思與行
- 先連續實踐一週，保留原始記錄，不急著評價自己；一週後才比較信心、行動與結果。
- 若方法增加焦慮或反覆檢查，就縮小紀錄範圍，回到具體任務與可觀察結果。
坐著觀察呼吸或身體感受時，注意念頭何時出現、如何吸引注意，以及注意力何時回到當下。可以輕柔標記「計畫」「回憶」「擔心」，但不必分析每個念頭。練習重點不是讓心中沒有念頭，而是看見念頭作為心理事件。這與正念中的後設覺察能讓念頭被看見而不必被相信相連；此練習不是心理治療替代品。