把個人禪修日誌與經文證據分層保存

閱讀 MN 10、MN 118 等禪修經文時，可以把個人觀察與文本解釋連接，但不可將兩者混為一談。日誌可以記錄身體感受、注意力變化、情緒反應與練習條件；經文卡則記錄原文、譯文及學術研究。兩種資料彼此照亮，卻不互相取代。

思與行

• 每次練習後只記錄可觀察現象，例如呼吸長短、身體觸感、走神、情緒變化，不急著賦予教義結論。
• 每週選一段經文對照經驗，標記「相符」「不相符」「無法判斷」三種關係。
• 若某個經驗令自己不安或功能受影響，先照顧現實需求，不要用經典詮釋壓過身心訊號。

參考

• 經文路徑：念處與入出息念在《中部》中構成可相互連結的修習路徑。
• 概念：念處（Satipaṭṭhāna）、入出息念（Ānāpānasati）。
• 方法：經驗記錄與文本證據必須分層才能互相校正。