設計具選擇權的內感受練習工作坊

可設計一場 60–90 分鐘的身體覺察活動，包含外部定向、呼吸觀察、腳底接觸、短身體掃描、自由書寫與分享。重要設計不是讓每個人都長時間向內看，而是提供多種注意入口、選擇權與退出機制。對部分參與者而言，專注內部感覺可能不舒服或造成淹沒感。

思與行

• 每個練習都提供「睜眼、看環境、聽聲音、感受椅面、暫停」選項。
• 不要求參與者分享創傷、病史或私人身體經驗；不做診斷或治療承諾。
• 活動前清楚說明非醫療性質，並尊重個人界線。

參考

• 概念依據：內感受覺察增加不等於所有感覺都應被放大、內觀練習觀察感受的生滅但不等於實驗室內感受測驗。
• 研究依據：精神醫療內感受研究開始系統整理概念方法與臨床影響。