用感覺描述與解釋分欄建立每日內感受日誌

設計一份簡短日誌，不急著判斷身體感覺「好或壞」。第一欄記錄可描述的感覺（部位、質地、溫度、節律、強度）；第二欄記錄當下情境（睡眠、飲食、活動、社交、環境）；第三欄寫自己的解釋與情緒；第四欄記錄後續行動與結果。這個格式可以觀察身體訊號如何被情境與預期塑造。

思與行

• 連續七天每天選一個自然出現的感覺記錄，不必增加額外身體監控。
• 一週後查看哪些身體詞彙反覆出現、哪些解釋最容易自動化。
• 對照 內感受是身體訊號與主觀經驗之間的多層歷程 與 情緒經驗是身體訊號、情境與概念共同形成的結果。

參考

• 概念依據：內感受準確度、敏感度與覺察不能互相替代。
• 研究依據：情緒研究將內感受與情境評估放在同一框架、MAIA讓身體覺察可以被拆成多個生活面向。