把身體注意設計成可內可外切換的注意練習

日常練習可採「內外擺動」：注意一個內部訊號（呼吸、心跳或腹部感覺），接著注意外部聲音、光線或腳底接觸，再自由切換。這不是為了維持對內部感覺的最大注意，而是培養依情境調節注意的彈性。

思與行

• 每輪內部觀察 10–20 秒，再轉向外部環境 10–20 秒，重複數輪即可。
• 記錄哪一種注意方式更能帶來穩定與自在，容許個體差異。
• 感到不適時以外部定向為主，不勉強繼續。

參考

• 概念依據：內感受覺察增加不等於所有感覺都應被放大、內感受準確度、敏感度與覺察不能互相替代。
• 研究依據：精神醫療內感受研究開始系統整理概念方法與臨床影響。