睡前或起床後的靜坐，可以被設計成一個不追求「感覺更強」的觀察時段。先安住呼吸，再注意身體不同區域；每次只記錄一兩個變化，並觀察注意是否變得穩定、是否出現評價或擔憂。若內在感受變得過於強烈，可回到外部聲音或身體接觸點。
思與行
- 試行兩週，每次結束只記錄「注意是否穩定、態度是否柔軟、是否更能自然回應需要」。
- 不把心跳任務或量表變成禪修 KPI；練習結束後正常活動，不需追求持續掃描。
- 與 內觀練習觀察感受的生滅但不等於實驗室內感受測驗 對讀。
參考
- 研究依據：兩週身體掃描研究顯示短期練習可能改變多種內感受指標、正念訓練能改善自陳內感受但效果不等於客觀精準度。
- 概念依據：身體掃描、內感受覺察。