練習內觀時先辨識身體訊號再決定是否回應

內感受研究提示，身體狀態與主觀感受密切相關，但感覺不是身體的透明讀數。練習觀察呼吸、心跳、熱、冷、緊、鬆或疼痛時，可以先辨識現象與變化，再選擇是否採取行動；平等心不是忽視警訊，也不是強迫自己忍耐。

思與行

• 以不造成傷害為前提，描述感受的部位、強度、持續時間與變化。
• 分辨「覺察」與「調節」：觀察可以不立刻改變感受，但必要的照顧仍然重要。
• 對持續、劇烈或新出現的異常症狀，採取適當的醫療行動。

參考

• Craig把內感受定位為身體狀態進入主觀感受的通道
• 身體感受是內在調節狀態通往意識的訊號
• 預測與感覺共同形塑內感受經驗
• 本書入口：Homeostasis。