用一週時間區分數位活動：主動聯絡、學習研究、創作分享、新聞接收、被動瀏覽、追蹤網紅與比較性消費內容。記錄每種活動前後的情緒、注意力與「我是否已足夠」的感受，然後調整一項高耗損使用模式。
《World Happiness Report 2026》顯示社群媒體與福祉的關聯因地區、平台與使用目的而異，因此這是一個個人實驗，不是所有人都要戒網。可參照知足的標準會被社會比較不斷推移與社群媒體的福祉關聯取決於使用方式與地方脈絡。
思與行
- 保留能帶來真實連結、學習與創作的數位使用。
- 將比較性內容取消追蹤或改成限時查看，觀察是否增加注意力與生活餘裕。