靜坐時留意愉快、不愉快與中性感受，觀察它們如何引發想抓住、排斥或忽略的反應。練習的目標不是把自己變得沒有欲望，而是增加一點選擇空間：需要時能回應，不需要時不必追逐。
這個實踐連結平等心讓人不必跟隨每個欲望與排斥與知足不是壓抑需要而是不再被貪求牽引。若練習讓自己更能忍受傷害而不求助，應重新檢視對平等心的理解。
思與行
- 每次練習後記下一個「感受—衝動—選擇」例子。
- 將覺察帶回飲食、消費、社交與工作，不以靜坐中的平靜掩蓋生活問題。
靜坐時留意愉快、不愉快與中性感受，觀察它們如何引發想抓住、排斥或忽略的反應。練習的目標不是把自己變得沒有欲望，而是增加一點選擇空間：需要時能回應，不需要時不必追逐。
這個實踐連結平等心讓人不必跟隨每個欲望與排斥與知足不是壓抑需要而是不再被貪求牽引。若練習讓自己更能忍受傷害而不求助，應重新檢視對平等心的理解。