把日常紀錄從「今天心情好不好」改成幾個可分辨的觀察：身體訊號、主觀感受、當時情境、注意品質、行動傾向與恢復時間。先描述而不立即命名，稍後再回頭看自己如何解釋這些訊號。這種日誌可以作為個人經驗研究，而不是疾病診斷或生理監測替代品。
思與行
- 每日選一個片段，記錄身體、感受、脈絡、行動與事後恢復。
- 每週檢視一次：哪些情境容易被誤讀成焦慮或興奮？
- 不追求數據完整，先培養精確描述。
把日常紀錄從「今天心情好不好」改成幾個可分辨的觀察：身體訊號、主觀感受、當時情境、注意品質、行動傾向與恢復時間。先描述而不立即命名，稍後再回頭看自己如何解釋這些訊號。這種日誌可以作為個人經驗研究，而不是疾病診斷或生理監測替代品。