用七天觀察日誌練習把事件與自動評價分開。每天選一個印象深刻的互動，先記錄可觀察細節，再記錄自己腦中的判斷，最後辨認兩者差異。這能把 NVC 變成可觀察的注意力訓練，而非背誦話術。
思與行
- 第 1–2 天只記錄時間、地點、原話與可見行為，不寫人格形容詞。
- 第 3–4 天補上當時的感受，標記身體訊號。
- 第 5–7 天試著寫出至少兩種可能解釋，並詢問當事人核對。
用七天觀察日誌練習把事件與自動評價分開。每天選一個印象深刻的互動，先記錄可觀察細節，再記錄自己腦中的判斷，最後辨認兩者差異。這能把 NVC 變成可觀察的注意力訓練，而非背誦話術。