將 NVC 的感受詞與身體訊號分開記錄以降低自動歸因

非暴力溝通常從觀察、感受、需要與請求展開。內感受日誌可以補上一層：先辨認身體訊號，再辨認情緒詞，接著探索需要與請求。這樣做有助於避免把身體反應直接歸因於他人，例如把「胸口緊」直接等同於「對方不尊重我」。

思與行

• 衝突後先寫身體觀察，再寫情緒與需要，最後才提出對情境的解釋。
• 練習以「我注意到胸口緊、我猜自己有些擔心」取代斷言對方造成情緒。
• 與對方溝通時保留修正解釋的空間。

參考

• 概念依據：情緒經驗是身體訊號、情境與概念共同形成的結果、大腦以預測參與內感受而非單純讀取身體訊號。
• 研究依據：情緒研究將內感受與情境評估放在同一框架。