筋膜是會隨負荷、活動和修復而變化的生物組織，因此長期健康不宜只依賴被動手法。規律步行、力量活動、變換姿勢與漸進式活動，能讓肌肉骨骼結締組織參與日常負荷並維持功能。不過，目前對「哪一種運動、多少時間、何種方向的負荷，會對哪一層筋膜產生何種特定適應」仍缺乏完整人體證據。
伸展可能改變肌肉肌腱單元的僵硬度與活動範圍，但不能直接宣稱已證明深層筋膜被拉長。更穩健的實踐是以舒適、漸進、可持續和功能為原則，將筋膜作為整個身體活動系統的一部分，而不是把生活變成不斷修理組織的工程。
思與行
- 建立多樣化活動：步行、蹲起、伸展、提物、轉身與休息，依能力漸進。
- 以功能與感受追蹤活動，避免用「筋膜有沒有鬆開」作為唯一成功標準。
參考
- 筋膜伸展適應的直接人體證據仍不足
- WHO 指引支持結構化運動：WHO建議按摩可作為慢性原發性下背痛整合照護的一部分
- 肌肉間結締組織可參與協同肌之間的力量傳遞