睡眠與清醒不是孤立的個人習慣，而是光照、活動、工作、交通與社交時間共同形成的節奏。可用簡單時間生態日記記錄一天中何時接觸自然光、人工光、工作與休息，辨認制度時間與身體節律的衝突。這不是要求每個人採用相同作息，而是找出可調整的時間條件。
思與行
- 連續七天簡記起床、睡眠、自然光、晚間螢幕、工作與小睡時段。
- 比較工作日與休息日的節律差異，討論能否調整排班、照明或休息時間。
參考
- 延伸脈絡：note/睡眠失配重點在節律與制度而非複製祖先時數
- 延伸脈絡：note/勞動制度本身是生理環境的一部分
- 延伸脈絡：term/晝夜節律