步行時可以把注意放在腳底壓力、呼吸、溫度、聲音與空間方向，並記下「感覺到什麼」與「我如何解釋它」的差異。這個小練習不是神經測量，也不能直接推論腦內活動；它只是訓練對經驗資料的描述精度，為理解內感受與知覺建構提供可反思的材料。
思與行
連續三次步行，每次選一段 5 分鐘：
- 感覺描述：只寫可觀察的身體或環境訊號。
- 解讀描述：寫出自己對訊號的判斷與預期。
- 行動描述：記錄注意如何改變行走速度、路線或互動。
最後比較不同天氣、疲勞程度與環境噪音下的紀錄。
參考
- 連結：內感受把身體內部訊號帶入認知與情緒調節、預測處理把知覺理解為模型與感覺訊號的持續校正、身體與環境共同構成認知活動的條件。
- 方法提醒：主觀紀錄不等於生理測量；如要成為研究資料，需有明確程序與倫理設計。