2024 年一篇系統性回顧與統合分析，檢視成人不同時段運動對代謝、葡萄糖與胰島素反應的影響。納入研究數量有限，統合分析中晨間與下午／晚間運動對連續血糖監測結果未見清楚差異，作者指出證據確定性偏低，公共衛生策略應鼓勵人們在可持續的時間活動，而不是只推崇某一時段。運動時間的生理效應仍可能因運動種類、個體時型、訓練狀態與研究結果指標而異。
思與行
- 優先建立可持續的身體活動習慣，再依個人作息、表現、睡眠與安全選擇時段。
- 對「早上運動燃脂最佳」等絕對宣稱，要求相應的人體比較研究支持。
參考
- Gray 等，〈The impact of the time of day on metabolic responses to exercise in adults: A systematic and meta-analysis review〉，2024。期刊文章
- 延伸概念：節律介入必須重視時機個別差異與證據等級。