一篇納入 14 個國家、41 篇研究與 92,340 名參與者的系統性回顧，檢視睡眠時間、規律性與健康結果。整體結果顯示，較晚的睡眠時相與較高的睡眠時間變異通常和較不利的健康指標相關，社會時差也與部分不利結果相關；週末補眠則在一些結果上呈現可能的保護關聯。作者同時指出，證據品質從非常低到中等不等，現有研究也難以確定「太晚」或「太不規律」的通用門檻。
思與行
- 睡眠健康至少區分總時數、時相、規律性、睡眠品質與日夜對齊程度，不以單一指標代表全部。
- 讀觀察性研究時，留意健康、工作時間、年齡、社經條件與睡眠習慣之間的混雜因素。
參考
- Chaput 等，〈Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review〉，Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism。DOI
- 延伸概念：睡眠健康需要同時考量時長時相與規律性、社會時差是制度性時間衝突而不只是個人自律問題。