設計以身體功能與感官經驗為核心的散步練習

散步時可以暫時把注意力從外貌評價移向身體如何與環境互動：腳底接觸地面的感覺、呼吸節奏、聲音、溫度、步態、疲勞與休息需求。這不是為了提高運動績效，而是讓身體重新成為生活經驗的主體。

思與行

• 以舒服的速度走一段熟悉路線，選擇一至兩種感官觀察即可。
• 同時尊重疼痛、疲勞與身體差異；必要時縮短、改用輔具或休息。
• 結束後寫下一個身體參與生活的具體方式，不必評價步數或外貌。

參考

• 身體功能欣賞把注意力從外貌轉向身體能經驗與完成的事。
• 身體圖式支援身體尺度行動而非外貌評價。
• 參考 身體功能欣賞與較佳身心健康呈現一致關聯。