建立身體意象日誌時應記錄情境而不只記錄滿意程度

可以設計一份低負擔的身體意象日誌，記錄時間、所在情境、正在做的事、周遭媒體或人際訊息、當下身體感受，以及自己如何回應。重點不是天天打分數，而是辨識哪些互動與環境會帶來比較、羞恥、放鬆或自在。

思與行

• 試行七天，每天只記錄一個具體時刻，不追求完整或連續。
• 將感受與情境分開描述，並觀察是否有重複模式。
• 不把日誌變成監控身體的新工具；若記錄使人更焦慮，停止或改用較輕量方式。

參考

• 外貌比較會把他人的影像轉化為評價自己的尺。
• 身體意象測量必須先說清楚測量的是哪一種經驗。
• 參考 身體意象測量需要從單一量表走向文化敏感與生活情境效度。