如果把內觀經驗只寫成「今天很平靜」或「覺察很強」，便難以比較不同日子的變化。可以建立一份簡短的現象學紀錄：注意穩定度、身體邊界、感受強度、時間感、自我感、思緒密度與情緒色調。這不是自我診斷，也不等於腦科學資料；它是一種更精確描述第一人稱經驗的練習。
思與行
- 每次靜坐後用 2 分鐘記錄 3–5 個維度，不要求每項都填滿。
- 每週檢查描述是否穩定，避免用「進步／退步」先行評價經驗。
- 長期累積後，挑選可供訪談討論的經驗案例，練習把感受描述與解釋分開。
參考
- 方法基礎：沉思訓練能擴大第一人稱資料的解析度、主觀經驗是第一人稱事實但需要第三人稱方法交叉檢查。
- 概念連結：現象學、第一人稱方法、意識狀態、後設認知。
- 延伸問題：能否將同一維度用於不同冥想方法，而不抹除技法差異？
- 本書導讀：Consciousness_science。