以日常探索任務研究習慣彈性而不做自我診斷

可以把「熟悉路線或嘗試新路線」「固定閱讀來源或探索新來源」等普通選擇轉化成小型探索／利用觀察，但目的應是理解環境如何提供資訊，而不是替自己或他人判定焦慮、憂鬱或強迫症。記錄選擇理由、預期成本、結果與下次是否更新，比單純計算探索次數更有意義。

思與行

• 設計一週的低風險觀察表：情境、可選行動、預期、實際結果、更新方式。
• 分開記錄「為了獲得資訊而探索」與「為了逃離不舒服而改變選項」。
• 將觀察結果只作為研究問題，不作為心理診斷或治療建議。

參考

• 不確定性既可能推動探索也可能促發迴避。
• 生態效度要求研究任務回到真實生活的情境結構；探索利用決策是候選跨診斷機制但現有證據仍不一致。