有些時候人不想稱讚自己的身體，也不想強迫自己愛身體。可以建立一份中立的照顧清單，將尊重轉化成可執行選項：穿舒適衣物、按需要吃飯、休息、接受醫療、尋求陪伴、調整環境與選擇喜歡的活動。 思與行 寫下五項不需要先喜歡外貌也能做的照顧行動。 讓清單保持彈性，身體狀況不同時可替換或取消。 避免把清單變成新的績效要求。 參考 身體中立讓照顧不必依賴外貌喜愛。 正向身體意象不要求每天都對外貌感到滿意。 身體意象會隨生命階段與身體變化持續重組。