將社群媒體整理成能降低外貌比較的多元資訊環境

社群媒體整理不必只靠戒斷，也可以從追蹤來源、推薦內容、觀看習慣與互動方式調整。嘗試增加不同年齡、體型、膚色、性別、能力與生活方式的身體敘事，減少把單一外貌當成常態的環境。

思與行

• 盤點常看的帳號與內容，標記哪些內容引發比較、哪些帶來資訊或連結。
• 取消追蹤或靜音造成持續焦慮的來源，主動搜尋多樣身體與非外貌導向內容。
• 一週後記錄改變的是情緒、注意力還是使用時間，不假設任何單一策略適合所有人。

參考

• 社群媒體中的外貌比較與較差身體意象呈現穩定關聯。
• 社會媒體應放進多種身體意象理論而非被視為單一原因。
• 身體正向運動也需要檢查它是否重新把外貌放在中心。