小型中斷會累積成重新進入任務的成本

通知與短暫切換即使只占用幾秒，也可能讓注意力從原任務移開，並產生重新理解上下文、恢復目標與抑制其他刺激的成本。這些成本常常不會被手機使用時間統計捕捉，卻會影響閱讀、創作、對話與需要連續思考的工作。

思與行

• 在需要連續思考的時段，關閉非必要提示、集中處理訊息並保留無通知時段。
• 觀察任務被打斷後需要多久才能回到原先的思路，不以「只看一眼」低估切換成本。

參考

• 實驗研究：手機通知即使沒有被打開也可能干擾注意力。
• 延伸實作：把個人注意力日記改造成環境觀察實驗。
• 概念：注意力、認知負荷。